Поддержать команду Зеркала
Беларусы на войне
  1. Большинство людей в мире дышат грязным воздухом. Нормам ВОЗ соответствуют только семь стран
  2. Мобильные операторы анонсировали изменения. Есть предупреждение для клиентов — важно сделать одно действие, чтобы не остаться без связи
  3. На рынке недвижимости, по всей видимости, грядет новая реальность. С чем это связано и каков прогноз у экспертов
  4. Троллейбусная сеть Минска — крупнейшая в мире. Почему от этого транспорта отказываются во многих странах, несмотря на экологичность?
  5. Этот аналитик пять лет назад предсказал, что Турчина назначат премьером. Спросили, станет ли он преемником Лукашенко
  6. Политика Трампа может напоминать хаос, но это не так: его тактику еще десять лет назад изучил американский журналист. Вот что он писал
  7. Если в Польше женщина рожает без мужа, это удивляет. Гинеколог уехала из Беларуси после протестов, а теперь к ней стоят очереди в Польше
  8. Решили проверить информацию от BYPOL и попытались устроиться в госорганизации с подписью за Бабарико. Рассказываем, что из этого вышло
  9. Водители автобусов утверждают, что на границе с Литвой «трясут жестко». Увеличилось ли время прохождения?
  10. Лукашенко на встрече с Путиным завысил явку на прошедших выборах и количество голосов в свою поддержку
  11. Военные аналитики: Украина начала вывод своих войск из Курской области
  12. Путин согласен с предложением прекратить боевые действия в Украине, «но есть нюансы»
  13. Зеленский высказался по ситуации в Курской области
  14. Представитель Кремля: Москва против временного перемирия
  15. Кредиты на автомобили Geely снова подорожали. Под какие проценты сейчас выдают эти займы и сколько придется переплатить банку за 10 лет?
  16. ISW: Путин может устроить торги и потребовать взамен на 30-дневное прекращение огня различные уступки
  17. В Беларуси дорожает автомобильное топливо. На этот раз не на копейку


Диагноз «депрессия» становится все более распространенным в современном мире. В колонке для Washington Post Роберт Клитцман, психиатр и директор магистерской программы по биоэтике в Колумбийском университете, описал 14 способов борьбы с этим заболеванием. Некоторые из них могут показаться банальными, а некоторые — нестандартными. Подробнее — в материале RTVI.US.

Изображение носит иллюстративный характер. Фото: freepik.com
Изображение носит иллюстративный характер. Фото: freepik.com

Ежегодно около 10% американцев, включая порядка 17% подростков и молодых людей, страдают большим депрессивным расстройством — когда существенные симптомы длятся не менее двух недель. По данным Национальных институтов здравоохранения (NIH), его минимум раз в жизни перенесли чуть более 8% жителей США, при этом около 6% страдают более легким, но продолжительным видом депрессии — хроническим расстройством настроения, также известным как дистимия. 

В мире от этого расстройства страдают 280 млн человек.

Депрессия возникает из-за сочетания биологических и экологических факторов. У многих людей есть генетическая предрасположенность, вероятно, включающая множество различных генетических вариантов (идентифицировано более 100). Помимо стрессовых жизненных обстоятельств, различные медицинские состояния, например, рак, и некоторые инфекции также могут вызывать депрессивные симптомы.

14 способов борьбы

Упражнения. Физическая активность имеет решающее значение, пишет Клитцман, отчасти потому, что она высвобождает эндорфины — полезные опиаты, улучшающие настроение. Риск депрессии качественно снижается при занятиях свыше 150 минут в неделю, то есть чуть более 20 в день. Тем не менее даже 10-20 минут упражнений могут помочь.

Здоровое питание. Неправильная диета может вызывать ожирение, что провоцирует другие медицинские проблемы — и стрессы, которые также в свою очередь способствуют депрессии.

Избегать лишнего веса. Ожирение может снизить самооценку и стать причиной болезней сердца и диабета, которые, в свою очередь, тоже могут ухудшить настроение.

Высыпаться. Достаточный отдых помогает нашему организму противостоять стрессу. Хорошая гигиена сна, например, отказ от кофеина в конце дня, приносит пользу.

Ограничение наркотиков и алкоголя. Изменяющие сознание вещества могут на мгновение улучшать настроение, но они способствуют депрессии в долгосрочной перспективе. При этом возникает порочный круг: употребление алкоголя вызывает подавленность, которая приводит к новым дозам для того, чтобы человек почувствовал эйфорию, но дальше все повторяется снова и снова.

Социальные связи. Люди в депрессии склонны предаваться негативным мыслям, разговоры же с другими людьми могут обеспечить социальную поддержку и «полезное тестирование реальности».

Меньше сидеть в соцсетях. Несмотря на то что соцсети помогают поддерживать связь с друзьями, они также могут провоцировать «думскроллинг» и «думсерфинг» — навязчивое болезненное погружение в новостную ленту и негативную информацию, а также разжигать зависть к тем, у кого, как может показаться, например, отпуск прошел лучше и веселее.

Снижение уровня стресса. Автор статьи советует максимально эффективно управлять своим временем. Избегайте перегрузки, не имея достаточного времени для расслабления и заботы о своем психическом благополучии.

Практиковать благодарность. Цените и признайте положительные аспекты вашей жизни, пишет автор, — «красивые закаты и цветы, любовные отношения, хорошее здоровье и необыкновенный феномен самой жизни».

Практика осознанности и медитация. Осознанность помогает переживать и ценить настоящий момент и не позволяет разуму блуждать в мрачной неуверенности в себе. Даже если это всего несколько минут в день, эти занятия могут быть полезными. Существуют бесплатные мобильные приложения, помогающие в этой практике.

Вера. Сильные религиозные или духовные убеждения связаны с дополнительными нейронными резервами, которые защищают от депрессии. Такие убеждения не обязательно должны быть частью традиционной веры; они могут просто отражать «высшую силу» — что-то большее, чем мы сами, включая понимание природы, вселенной, математики, физики, искусства, музыки или литературы.

Чувство смысла, цели и задач. Наличие цели и работа над ней помогают сосредоточить разум и энергию в позитивном направлении, и это дает чувство выполненного долга в достижении шагов к этой конечной точке, повышая уверенность в себе.

Регулярные медицинские осмотры и лечение. Настроение может ухудшать наличие любых заболеваний.

Психотерапия и антидепрессанты. Консультация специалиста поможет изучить проблемы, которые приводят к депрессии. А селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, например, флуоксетин и сертралин, помогли миллионам людей преодолеть депрессию и предотвратить ее рецидив, заключает автор.